Menos Tempo

 Não tenho tido muito sucesso com minha abordagem iterativa de cair no sono. O fato não é que ela não possa ser efetiva. Mas parece que quanto melhor eu sei o que eu tenho que fazer, maior é minha força de autossabotagem. De ontem para hoje, não dormi. Muito tem a ver com meu vício no celular. Desinstalei YouTube, Instagram e CookieClicker. Sobraram-me apenas os mensageiros e o aplicativo do Kindle. Pego-me já abrindo a pasta e sentindo um vazio. Mas, logo em seguida, redireciono para o aplicativo do Kindle e já leio mais algumas páginas de um livro. Espero levar isso adiante. Agora, mais que nunca, é preciso que eu construa uma rotina consistente, pois iniciarei meu primeiro estágio no dia 13 de janeiro. Nesta minha noite de insônia, escrevi um poema, após muitíssimo tempo sem escrever nada.

Menos tempo

O vórtex temporal das telas

perfaz o vazio deixado

pelas incertezas do amor

e os excessos da carne

Soa dentro de mim 

o alarme que causa 

o frio suor de minh'alma.

Barriga cheia e sofrimento vulgar.

O triste velar de cenas irreparáveis 

e noites mal-dormidas.

Adeus.

Acolho a vida.

Processo Iterativo para Pegar no Sono

     Deitar e ficar tentando pegar no sono pode ser frustrante e angustiante. Aqui está um Processo Iterativo para Pegar no Sono (PIPS):

 

1. Sentar e escrever pensamentos num caderno (ou folha, tanto faz). Idealmente com o mínimo de fonte luminosa, de preferência a mais indireta possível. Por exemplo, apagar a luz do quarto e apontar uma luminária de intensidade média em direção à parede clara, de forma a iluminar o caderno indiretamente. Escrever sentado a uma mesa ou escrivaninha.

2. Desligar todas as fontes de luz e ir deitar para leu um livro no Kindle, em modo negativo e com retroiluminação média e quente. Ler até cansar mentalmente. Deixar apoio ao lado da cama.

3. Desligar Kindle, colocar no apoio ao lado da cama junto dos óculos, se houver. Acomodar-se na cama e relaxar. Esperar pegar no sono sem ter de fazer esforço.

4. Caso o passo anterior não tenha funcionado e esteja muito torturante e tedioso, repetir passos de 1 a 4 até pegar no sono.

 

Costuma levar de 1 a no máximo 3 iterações. Evitar pegar no celular 100%. Resista a essa tentação. Apenas entretenha sua mente ativamente no passo 1 e passivamente no passo 2. Nada além. Estas são atividades de distração pouco estimulantes. Ajuda ter feito exercício físico ao longo do dia, especialmente de manhã ou início de tarde. Exercícios de respiração são bons no passo 3, pois ajudam a manter a mente calma.

Edit 1: este processo iterativo não tem limite de tempo para cada etapa. Trago aqui o registro de um dia que levou uma iteração apenas para referência:

- Passo 1: ~10 minutos

- Passo 2: ~ 20 minutos

- Passo 3: ~7 minutos

Contudo, estes tempos podem variar bastante de pessoa para pessoa e de um dia para outro, além de necessitar possivelmente de mais uma iteração, ou ainda mais, em casos extremos.