Processo Iterativo para Pegar no Sono

     Deitar e ficar tentando pegar no sono pode ser frustrante e angustiante. Aqui está um Processo Iterativo para Pegar no Sono (PIPS):

 

1. Sentar e escrever pensamentos num caderno (ou folha, tanto faz). Idealmente com o mínimo de fonte luminosa, de preferência a mais indireta possível. Por exemplo, apagar a luz do quarto e apontar uma luminária de intensidade média em direção à parede clara, de forma a iluminar o caderno indiretamente. Escrever sentado a uma mesa ou escrivaninha.

2. Desligar todas as fontes de luz e ir deitar para leu um livro no Kindle, em modo negativo e com retroiluminação média e quente. Ler até cansar mentalmente. Deixar apoio ao lado da cama.

3. Desligar Kindle, colocar no apoio ao lado da cama junto dos óculos, se houver. Acomodar-se na cama e relaxar. Esperar pegar no sono sem ter de fazer esforço.

4. Caso o passo anterior não tenha funcionado e esteja muito torturante e tedioso, repetir passos de 1 a 4 até pegar no sono.

 

Costuma levar de 1 a no máximo 3 iterações. Evitar pegar no celular 100%. Resista a essa tentação. Apenas entretenha sua mente ativamente no passo 1 e passivamente no passo 2. Nada além. Estas são atividades de distração pouco estimulantes. Ajuda ter feito exercício físico ao longo do dia, especialmente de manhã ou início de tarde. Exercícios de respiração são bons no passo 3, pois ajudam a manter a mente calma.

Edit 1: este processo iterativo não tem limite de tempo para cada etapa. Trago aqui o registro de um dia que levou uma iteração apenas para referência:

- Passo 1: ~10 minutos

- Passo 2: ~ 20 minutos

- Passo 3: ~7 minutos

Contudo, estes tempos podem variar bastante de pessoa para pessoa e de um dia para outro, além de necessitar possivelmente de mais uma iteração, ou ainda mais, em casos extremos.